Hoe Angst en Uitstelgedrag Je Groei Blokkeren en Wat Je Eraan Kunt Doen
Deel 1 van de serie "Stop Uitstelgedrag en Doorbreek Angst: De Complete Gids"
Wanneer we onszelf vastgezet voelen in uitstelgedrag, is dat vaak een symptoom van iets diepers: angst. Angst voor falen, kritiek, of zelfs succes houdt ons tegen om actie te ondernemen, waardoor we ons potentieel niet volledig benutten.
In deze blogserie duiken we dieper in de verbinding tussen angst en uitstelgedrag, en hoe je met eenvoudige stappen deze cirkel kunt doorbreken.
In dit eerste deel onderzoeken we waarom angst en uitstelgedrag zo nauw met elkaar verbonden zijn en hoe ze je groei kunnen blokkeren.
Uitstelgedrag en Angst: Hoe Ze Elkaar Voeden en Je Groei Blokkeren
Uitstelgedrag en angst zijn nauw met elkaar verbonden. Angst zorgt ervoor dat we dingen uitstellen, en elke keer dat we uitstellen, groeit onze angst. Dit creëert een vicieuze cirkel waarin we vast komen te zitten.
Je herkent het vast: momenten waarop je de angst voor falen of onzekerheid voelt opborrelen, en je verlamd raakt. Gedachten als "Wat als het mislukt?" of "Is dit wel het juiste moment?" houden je tegen en zorgen ervoor dat je de taak opnieuw uitstelt.
Deze angsten blokkeren je van actie ondernemen. We zijn bang voor mislukking, kritiek, of zelfs succes.
Het goede nieuws is: je kunt deze cirkel doorbreken! Door gerichte stappen te zetten, kun je zowel angst als uitstelgedrag aanpakken.
Wat zijn Angst en Uitstelgedrag en Waarom Blokkeren ze ons?
Angst en uitstelgedrag versterken elkaar vaak op subtiele manieren. Uitstelgedrag wordt vaak aangedreven door angst - of het nu gaat om angst voor mislukking, afwijzing, of zelfs succes.
Nu denk je vast, angst voor succes?, ja dit is iets wat vaak voorkomt. Stel je eens voor dat het goed gaat, wat voor consequenties heeft dat? Omdat we hier (waarschijnlijk) nog niet succesvol in zijn geweest is dit voor ons het “onbekende” en het onbekende is iets waar ons hersenen ons graag tegen beschermen.
Psychologisch onderzoek toont aan dat angst ons verlamt, waardoor we geen actie ondernemen en taken uitstellen om tijdelijk de stress te vermijden. Maar op de lange termijn voedt dit gedrag juist de angst, waardoor het probleem zich herhaalt.
Dr. Tim Pychyl beschrijft in zijn boek Solving the Procrastination Puzzle (2013) dat uitstelgedrag voortkomt uit onze emotionele reactie op een taak. We stellen het uit om negatieve emoties zoals angst of onzekerheid te vermijden. Dit geeft ons tijdelijk opluchting, maar vergroot het probleem uiteindelijk.
Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat angst een natuurlijke reactie is op het onbekende, zoals hierboven ook al is aangegeven. Het brein is geprogrammeerd om gevaar te vermijden, wat kan leiden tot verlamming wanneer we geconfronteerd worden met taken die risico's met zich meebrengen. Brené Brown schrijft in Daring Greatly (2012) dat perfectionisme vaak aan de basis ligt van deze angst: we zijn bang om niet goed genoeg te zijn, fouten te maken, of bekritiseerd te worden. Daardoor vermijden we die gevoelens door taken uit te stellen.
Zelf heb ik ook met deze gevoelens geworsteld. De angst om te falen zorgde ervoor dat ik belangrijke projecten bleef uitstellen, zelfs toen ik wist dat ik gewoon moest beginnen. Bijvoorbeeld mijn website en dit blog 😉.
Door mijn achtergrond in RTT (Rapid Transformational Therapy), weet ik dat er manieren zijn om deze patronen te doorbreken. Om helemaal van je uitstelgedrag af te komen kunnen RTT sessies enorm goed helpen, maar zijn er ook andere kleine acties waarmee je ook vooruitgang kan boeken.
Steven Pressfield spreekt in The War of Art (2002) over "Resistance" een interne kracht die ons ervan weerhoudt om de dingen te doen waarvan we diep vanbinnen weten dat we ze moeten doen. Deze weerstand, vaak gedreven door angst en twijfel, kan worden doorbroken door consistent actie te ondernemen.
Door je angst te begrijpen en de relatie met uitstelgedrag te doorbreken, kun je stappen zetten richting positieve verandering. De sleutel ligt in het herkennen van de angsten die je tegenhouden, en vervolgens kleine, beheersbare acties te ondernemen. Elke keer dat je in actie komt, hoe klein ook, neemt de angst af en zul je merken dat je minder snel vastloopt in uitstelgedrag.
Lees verder in Deel 2: Wat is RTT en Hoe Helpt Het Tegen Angst en Uitstelgedrag?
In het volgende deel gaan we dieper in op hoe RTT je helpt om de vicieuze cirkel van angst en uitstelgedrag te doorbreken. Lees hoe deze methode werkt en waarom het een snelle en effectieve oplossing biedt.
Bronnen
Pychyl, T. A. (2013). Solving the procrastination puzzle: A concise guide to strategies for change. TarcherPerigee.
Brown, B. (2012). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Gotham Books.
Pressfield, S. (2002). The war of art: Break through the blocks and win your inner creative battles. Black Irish Entertainment.
